Как улучшить память

Как улучшить память

Фото с сайта sxc.hu

 Сегодня очень многим людям приходится запоминать очень много информации, но бывает и так, что память может подвести. Никто от этого не застрахован, но все-таки ее можно улучшить.

 В основном память человека является основой его сознания. Бывает иногда так, что в самый ответственный момент мы не способны вспомнить самого главного, например, даже когда необходимо написать небольшое essay. Но все же, чтобы лучше запоминать информацию, существует несколько аспектов.

 В первую очередь – это пищевой рацион, так как нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме таких витаминов, как К, Е, С, А, а также группы В, каждый из которых по-своему способствует работоспособности мозга, благодаря чему организм не утомляется, не чувствует усталости, обладает высокой реакцией и хорошо сосредотачивается на каком-либо процессе. Помимо этого, необходимо, чтобы с едой в организм поступали такие элементы, как железо, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота.

 Для этого в рацион следует включить говяжью печень, красное постное мясо, ржаной хлеб, картофель, отваренный в мундире, молоко, бананы, гречку, овсянку, яблоки, грецкие орехи, фрукты и овощи, а также жирные сорта рыб. По новейшим исследованиям было установлено: если ежедневно выполнять упражнения по тридцать секунд – движения из стороны в сторону зрачками одновременно, то память можно улучшить на 10%. Именно данное упражнение улучшает координацию обоих полушарий мозга и активизирует зоны, которые отвечают за память.

 Чтобы сохранять хорошую память в течение всей жизни, необходимо часто разгадывать кроссворды и ребусы, играть в шахматы или лото. Все это активизирует мозговую деятельность и развивает память и внимание. А именно внимание и наблюдательность являются составляющими любой памяти. Ведь для того, чтобы что-то запомнить, необходимо от этого получить ясное и очень четкое впечатление и для этого также важно уметь сосредотачиваться, чтобы изучить необходимый материал.

 Очень эффективно при заучивании материала не только изучать его зрительно, но и проговаривать вслух или представлять его в виде визуальных картинок – зрительных ассоциаций. В таком случае материал останется в памяти надолго.

 Физическая активная нагрузка также укрепляет память и, если выполнять упражнения два или три раза в неделю, значительно активизируется кровообращение мозга и улучшается память. Помимо этого физические упражнения, в частности аэробные, стимулируют рост нервных окончаний, что улучшает процессы запоминания. 

Политика

В Умани открыли крупнейший в центральной Украине светомузыкальный фонтан
В Умани открыли крупнейший в центральной Украине светомузыкальный фонтан 34

25 июня в Умани в сквере Тараса Шевченко открыли крупнейший в центральной Украине светомузыкальный комплекс фонтанов.

Гужву вывезли в Лукьяновское СИЗО, пока залог поступает на счет суда
Гужву вывезли в Лукьяновское СИЗО, пока залог поступает на счет суда 33

За главного редактора "Страны" внесли залог в 544 тысячи гривен.

Петр Порошенко поздравил крымских татар с Днем флага
Петр Порошенко поздравил крымских татар с Днем флага 29

Президент Украины напомнил, что именно в этот день в 1991, в первый раз после многих лет изгнаний и лишений, возобновил работу представительный орган — Курултай крымскотатарского народа.

Происшествия

В Николаеве секонд-хэнд грабили в медицинских масках
В Николаеве секонд-хэнд грабили в медицинских масках [видео] 80

Налетчикам удалось завладеть деньгами и скрыться Полиция просит помощи в розыске у населения.

В центре Харькова неизвестные убили студента-иностранца
В центре Харькова неизвестные убили студента-иностранца [видео] 322

24-летний гражданин Марокко умер в результате ножевого ранения в бедро и последующей сильной потери крови.

В Колумбии затонуло судно со 150 туристами
В Колумбии затонуло судно со 150 туристами [видео] 415

В результате крушения погибли 6 человек, более 30 числятся пропавшими без вести.

Экономика

Эксперт: Сейчас лучшее время покупать доллар
Эксперт: Сейчас лучшее время покупать доллар 649

Аналитик рассказал о перспективах гривны.

В рейтинге социального прогресса Украина оказалась посередине
В рейтинге социального прогресса Украина оказалась посередине 228

Social Progress Imperative опубликовала ежегодный "Индекс социального прогресса", в котором проанализировала качество жизни в 128 странах.

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 404

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Общество

Кому доверяют украинцы
Кому доверяют украинцы 54

В ответе на этот вопрос помогли разобраться результаты исследования, проведенного социологической группой "Рейтинг".

Введение безвиза не важно для 55% украинцев
Введение безвиза не важно для 55% украинцев 107

Но при этом половина опрошенных считают, что Украине следует стать членом Европейского Союза.

Сегодня днем, 26 июня, дожди пройдут на западе, севере и в центре страны
Сегодня днем, 26 июня, дожди пройдут на западе, севере и в центре страны 128

Сегодня днем,26 июня, в Киеве пройдут кратковременные дожди, местами грозы, ветер юго-западный, 7-12 м/с.

Светская хроника и ТВ

Тоня Матвиенко и Арсен Мирзоян начали медовый месяц с Лондона
Тоня Матвиенко и Арсен Мирзоян начали медовый месяц с Лондона 213

При этом пара даже успела дать концерт в британской столице.

 Миша тает на глазах : близкие рассказали о состоянии Задорнова
"Миша тает на глазах": близкие рассказали о состоянии Задорнова [фото] 2074

Журналисты уверяют, что им удалось пообщаться с близкими больного раком сатирика.

Кто такие Evanescence и почему стоит пойти на их концерт в Киеве
Кто такие Evanescence и почему стоит пойти на их концерт в Киеве 152

Американская рок-группа впервые даст сольный концерт в столице.

Спорт

В  Шальке  критикуют Коноплянку:  Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!
В "Шальке" критикуют Коноплянку: "Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!" 130

В немецком клубе подвели итоги сезона - по украинскому легионеру прошлись отдельно

Умер отец главного тренера  Манчестер Юнайтед  Жозе Моуринью
Умер отец главного тренера "Манчестер Юнайтед" Жозе Моуринью [фото] 287 1

Жозе Моуринью в воскресенье в своем аккаунте в Instagram опубликовал детскую фотографию вместе с отцом, оставив ее без комментариев.

Объявился новый претендент на Домагоя Виду
Объявился новый претендент на Домагоя Виду 426

Трансферные слухи упрямо твердят, что хорватский защитник покинет киевское "Динамо" в межсезонье

работа Днепропетровск руководитель производствапрогноз погоды в Киверцахфильм Мадемуазель Си