Марина ЛАДЫГИНА. (5 сентября 2008)
Запомнить все

Запомнить все

Вы можете днем и ночью помнить славную дату Куликовской битвы или Дня взятия Бастилии, читать назубок поэму Пушкина «Евгений Онегин», но при этом, к стыду своему, быть не в курсе, когда родились ваши родственники и друзья. Причем ухудшения кратковременной памяти приводят к более печальным последствиям. Человек может отлично помнить события времен детства, но моментально позабыть о том, куда он только что записал номер телефона.  Так уж мы устроены, что память наша выборочна и несовершенна. Как  лучше ее натренировать и навсегда забыть о забывчивости, «КП» рассказала психиатр Ирина РЫЖОВА.

Откуда дровишки? Забыл… 

На ухудшении памяти сказываются все те «удовольствия жизни», которые «традиционно» вредят нашему здоровью в целом. Это никотин и алкоголь - яростные разрушители нервных клеток, равно как и злоупотребление снотворными препаратами. Причем спиртные напитки «бьют» в основном по кратковременной памяти. И это касается не только похмельного утра, в течение которого вы восстанавливаете ход вчерашних событий. Систематическое употребление горячительного может привести к ухудшению мыслительного процесса. Курение (да и не только табака) и употребление снотворного негативно сказывается на нашей долговременной памяти.

 Кроме того, в забывчивости могут быть виновны возможные травмы головы и тяжелые болезни.

Память ослабевает к старости (склероз), впрочем как и многие другие функции организма, поэтому беречь ее нужно смолоду.

Все сложное рифмуем 

Улавливайте связь между тем, что вы знаете и хотите запомнить. Многим известен прием с запоминаем номера телефона путем ассоциаций. К примеру, такой сложный номер, как 458379, можно запомнить на всю жизнь, включив воображение. 45 - баба «ягодка» опять, 83 - год рождения жены/мужа, 79 - номер квартиры.

Кроме того, можно ассоциировать вещи или явления с каким-либо цветом, рифмовать, и т. д.

Несмотря на то, что каждый день мы пытаемся «впихнуть» в себя огромное количество информации, старайтесь еще больше расширять свой кругозор. Не секрет, что сложно выучить первые три языка. Когда осилите их, последующие дадутся вам намного легче. Формула проста: чем больше вы запоминаете, тем больше сможете запомнить.

Представьте себя разведчиком

Повторение - мать учения и кровная сестра памяти. Если вы хотите хорошенько запомнить чье-то имя или адрес, громко повторите эти слова вслух.

Нудная «зубрежка» дает отличные результаты, особенно если подходить к этому осмысленно. Лучше мы запоминаем ту информацию, в которой сами заинтересованы. Представьте себя выдающимся микробиологом и вникайте в самые скучные понятия. Подходите к процессу запоминания с фантазией и творчеством и наслаждайтесь поступающей к вам информацией.

Если повторение - сестра памяти, то наблюдательность - ее ближайшая подруга.

Не ленитесь делать небольшие упражнения, чтобы развить в себе это ценное качество шпионов.

1. Поставьте перед собой незнакомую, но простую вещь, например пепельницу.

2. Спокойно и расслабленно смотрите на предмет некоторое время.

3. Закройте глаза и попробуйте припомнить эту вещь с наибольшей точностью. Постарайтесь припомнить размер, оттенки цвета, оформление, мелкие детали.

4. Откройте глаза и сравните реальность с вашими мыслями.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока вам не удастся составить ясный образ, полностью соответствующий действительности. Эти мелочи помогут вам наверстать более глобальные провалы в памяти.

От склероза спасут

Сок лимона, апельсина

Оливковое масло

Репчатый лук, чеснок

Орешки, финики

Йогурт, кефир

Печень

Соевые продукты

Черный шоколад

Сладкий чай

Черная смородина

Тренировка запоминания логически не связанного текста (по Лезеру) 

Ниже приведены 20 названий (каждое под соответствующим порядковым номером), которые следует запомнить. Для запоминания дается 40 секунд. Исследуемый должен написать все 20 слов с их номерами так, как он их запомнил. Ответ считается правильным, если одновременно с названием указывается и его порядковый номер.

1. Украинец

2. Экономка

3. Каша

4. Татуировка

5. Нейрон

6. Любовь

7. Ножницы

8. Совесть

9. Словарь

10. Глина

11. Масло

12. Бумага

13. Сладости

14. Логика

15. Социализм

16. Глагол

17. Прорыв

18. Дезертир

19. Свеча

20. Вишня

Эффективность запоминания вычисляется по формуле:

Число правильно воспроизведенных слов делим на 20 и умножаем на 100, получаем % эффективного запоминания.

Анекдот в тему

Один друг звонит другому:

- Мужик, ты ничего не забыл у меня дома ?

-Да не, хотя подожди… сигареты, мобилка на месте, что еще… Да нет, всё при мне, а что такое?

- Да все нормально, только твоя дочурка с моей сидит смотрит Диснея…

Политика

Картины Айвазовского из Музейного фонда Украины будет искать Интерпол
Картины Айвазовского из Музейного фонда Украины будет искать Интерпол 121 2

Международная организация уголовной полиции займется розыском 52 мировых шедевров.

The New York Times: Вредоносный код украинского программиста использовали для кибератак на выборах в США
The New York Times: Вредоносный код украинского программиста использовали для кибератак на выборах в США 224

Якобы он написал программу и продал ее анонимному покупателю, не зная, в каких целях эту программу будут использовать.

Бесплатный адвокат отказался от Януковича после месяца работы
Бесплатный адвокат отказался от Януковича после месяца работы 210 1

До сентября экс-президенту Украины должны найти нового защитника.

Происшествия

В Днепре во время ночной стрельбы ранили троих человек
В Днепре во время ночной стрельбы ранили троих человек 418 1

По предварительной информации, стреляли резиновыми пулями.

В Киеве произошло ограбление со стрельбой, появилось видео
В Киеве произошло ограбление со стрельбой, появилось видео [фото, видео] 853

Двое в масках ранили мужчину в шею, отобрали у него сумку и скрылись на иномарке.

Соцсети: в Донецке сгорели склады с остатками взрывчатки
Соцсети: в Донецке сгорели склады с остатками взрывчатки [фото, видео] 1064

Пожар начался вечером в среду, 16 августа. Данных о пострадавших нет.

Экономика

Goldman Sachs: Гривна будет укрепляться до конца следующего года
Goldman Sachs: Гривна будет укрепляться до конца следующего года 251

Курс доллара, в Украине по прогнозу известного инвестбанка, снизится до 24.8 грн.

Смайлы портят деловую переписку
Смайлы портят деловую переписку 125

В отличии от настоящих улыбок, улыбающиеся значки не только не добавляют теплоты переписке, но и снижают восприятие компетентности.

За месяц в Украине подорожали мясо и молочка, а овощи - стали доступнее
За месяц в Украине подорожали мясо и молочка, а овощи - стали доступнее 244

За первые 40 дней после отмены госрегулирования цен, то есть с 30 июня по 10 августа 2017 года, в Украине подорожали 14 из 23 социальных продуктов питания.

Общество

The Economist снова назвал Киев одним из худших городов для жизни
The Economist снова назвал Киев одним из худших городов для жизни 464 2

Столица Украина - лучшая из худших.

Сегодня днем, 17 августа, в Украине будет жарко и без осадков
Сегодня днем, 17 августа, в Украине будет жарко и без осадков 87

В четверг днем,17 августа, в Киеве без осадков, ветер северо-восточный, 5-10 м/с. Температура воздуха 30-32 градуса, сообщил Гидрометеорологический центр.

Борьба с эмоциями опасна для здоровья
Борьба с эмоциями опасна для здоровья 449

К такому выводу пришли авторы исследования из Университета Калифорнии.

Светская хроника и ТВ

Подруга Глаголевой:  Вера умерла в Германии внезапно, приехав на консультацию к врачу
Подруга Глаголевой: "Вера умерла в Германии внезапно, приехав на консультацию к врачу" 955

Продюсер Наталья Иванова рассказала "КП", кто был рядом с актрисой в последние дни.

Оператор фильма Веры Глаголевой рассказал о последних днях ее жизни
Оператор фильма Веры Глаголевой рассказал о последних днях ее жизни 2304

Актриса и режиссер звонила коллеге за несколько дней до смерти и говорила, как обычно, бойко.

Чеченский певец пропал после поездки в Грозный
Чеченский певец пропал после поездки в Грозный [видео] 527

Зелим Бакаев пел в основном на чеченском. Выступал с концертами в Дагестане, Ингушетии и Москве.

Спорт

ТОП-10 самых дорогих спортсменок мира
ТОП-10 самых дорогих спортсменок мира 347

Издание "Форбс" составила список десяти самых высокооплачиваемых спортсменок 2017 года. В тройку самых дорогих вошли Серена Уильямс, Анжелика Кербер и Даника Патрик.

Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры
Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры 142

Американец продолжит тренироваться, но больше не будет выходить на ринг.

Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины
Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины 281 1

Городской голова Покровска (Донецкая область) Руслан Требушкин стал победителем Седьмых летних Всеукраинских игр ветеранов спорта памяти Н.М. Баки по борьбе самбо.